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卷腹做多久有效 卷腹每次做多少个合适

时间:2017-10-19 16:39:00

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导读:卷腹对减肥健身或是练腹肌是有很大帮助的,也是很多喜欢的一种运动。卷腹做多久有效?下文介绍。

卷腹是健身中很常见的锻炼动作,主要是锻炼腹部力量的,一般对想要腹肌的男士说喜爱。卷腹每次做多少个合适呢?跟着小编了解吧。

什么是卷腹运动

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式,主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹做多久有效

20分钟左右。

卷腹要想要取得好的锻炼效果,并不是看每天做多久,而是看动作的质量,一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了,能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。

卷腹每次做多少个合适

一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。

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